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亚博aPP买球安全|关节炎能跳舞吗?选择舒缓舞曲让身体微微出汗
来源:亚博aPp买球    发布时间:2021-04-09 08:23:02
本文摘要:跳广场舞,减少幸福感。

跳广场舞,减少幸福感。现在更多的老人再次参加唱歌的行列,多抱着锻炼身体的愿望。但是,有些老人越跳,关节就越痛、出血,运动和爬楼梯也越困难。

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那么,关节炎的老人适合唱歌吗?我们一般所说的关节炎是指骨关节炎和风湿性关节炎,其中骨关节炎占85%以上。骨关节炎是一种退行性疾病,膝关节、髋关节、脊椎等顶关节是高发部位。随着年龄的快速增长,为了维持顶盖关节,必须增加顶盖,如节食、身体姿势不当的肌肉磨练,强壮的肌肉可以维持关节的巩固。关节炎的老人关节疼痛,活动不方便,运动时很难疲劳。

因此,活动前必须展开自主弯曲和被动弯曲两种柔软的锻炼。例如负压脚、外侧压脚、后压脚、前压脚等,但不要过度疲劳。关节活动幅度和柔软性提高后,需要跳舞,减少有氧和力量训练。喜欢唱歌的关节炎老人不应该自由选择合适的舞蹈,建议慢三、探戈等轻微摇晃关节的舞蹈,自由选择快三、快四、伦巴等节奏缓慢的舞蹈。

运动量只要在身体头上呕吐,跳跃稍微减缓就可以了。如果关节和脚经常有疼痛等不适,应立即睡觉。建议老人在开展有氧训练时,不要跑步。游泳、骑马自行车是一种很好的不跑步磨练方式,散步、打折的太极拳和唱歌也不俗。

所谓打折,是指在打太极拳和唱歌中大幅度站立动作,尽量忽略不做。在饮食方面,关节炎老人应补充更多高质量的蛋白质和维生素,以增强肌肉和韧带的力量。


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